Кихон

Что такое кихон?

Кихон (基本) — тренировка основ технических действий, базовая техника

Основным методом изучения техники карате и формирования необходимых двигательных навыков является ки-хон (ки - энергия, хон - основа). Кихон - это специальная форма тренировки для изучения и отработки техники без реального партнера. На стадии отработки техники полезно мысленно представлять действия противника.

Посредством кихон техника изучается сначала на месте, затем с различными видами перемещений, в различных стойках и комбинациях, по различным направлениям и траекториям движения. В кихон ученик постоянно находится под психическим воздействием всей группы, поэтому полезнее становиться ближе к центру группы. Методом кихон изучается техника всех уровней. После того, как инструктор продемонстрировал технику и дал соответствующие разъяснения, ученики выполняют ее либо по командам инструктора, либо самостоятельно. Когда ученики доходят до конца Додзё, они либо выполняют технику с отступлением (уширони), либо разворачиваются на 180° (мавате) и, перемещаясь в противоположном направлении, выполняют заданную технику. Одни и те же движения повторяются десятки, а иногда и сотни раз.

Такой вид обучения с одной стороны позволяет ученикам полностью сконцентрироваться на отдельном выполняемом движении и быстрее прогрессировать, с другой — методично исправлять ошибки. До модернизации системы обучения Гитином Фунакоши основным методом изучения карате являлись ката. Начинающему было достаточно трудно сконцентрироваться на выполнении каждой отдельной техники ката, поскольку он был вовлечен в выполнение относительно длинной и сложной последовательности технических действий, что затрудняло и тормозило процесс обучения. Кихон может показаться скучным и утомительным тому, кто хочет получить результат немедленно, но именно в кихон воспитывается специальная выносливость, необходимые физические и волевые качества ученика. Основа техники карате должна быть прочной. Гитин Фунакоши незадолго до смерти сказал: «Только теперь я начал ощущать свой дзуки». Этот исторический факт приведен здесь для того, чтобы было понятно, почему терпение и усердие являются основными качествами каратека.

У большинства современных школ и федераций Шотокан каратэ Кихон является одним из разделов аттестационной программы. Экзамен практически на любой ученический и мастерский разряд (пояс) начинается именно с проверки усвоения экзаменуемым именно этого раздела. Аттестационная программа Клуба "ДЭНТО" составлена на основе программы Санкт-Петербургской Физкультурно-спортивной организациеи "Сётокан Каратэ" и экзамены на КЮ и ДАН начинаются с утвержденных комбинаций базовой техники Кихон.

Рекомендации для занятий кихон

Эти рекомендации способствуют пониманию назначения кихон и осмысленному изучению каратэ, что является лучшей гарантией прогресса.

  • Начинайте выполнять каждое изучаемое техническое действие медленно, делая остановки между отдельными его фазами. Когда каждая фаза движения осознана, выполняйте его полностью без пауз. После того, как будет освоена правильная траектория движения, можно постепенно увеличивать скорость.
  • Каждое изучаемое техническое действие должно выполняться с заданным видом дыхания. Выполнив техническое действие, расслабьтесь и вдохните. Выполняйте удары с резким выдохом, максимально концентрируя энергию в конце движения (киме).
  • Сконцентрируйтесь перед выполнением нового технического действия. Удары и блоки выполняйте с резким и мощным хики-тэ (возвратом) другой рукой.
  • После освоения выполнения технического действия на месте, переходимте к его выполнению с перемещениями вперед и назад, а затем по другим направлениям и с различными видами перемещений. Обычно выполняют 5-8 шагов вперед (маэни), затем разворот на 180° и движутся в противоположном направлении и таким образом - заданное количество раз. Следует изучать и отрабатывать технику и с отступлением (уширони).
  • Вначале перемещайтесь медленно и плавно, следите за правильностью формы движения. Сохраняйте равновесие, принимая для этого низкие стойки.
  • Каждое техническое действие должно исходить из тандена (энергетического центра тела человека). Все тело должно участвовать в движении как одно целое. Не напрягайте плечи, т.к. это вызывает снижение скорости и равновесия.
  • Выполняйте техническое действие без всякого предварительного физического движения, «сигнала», результатом которого может стать предупреждение противника о вашем действии. Такими «сигналами» являются все движения, которые не входят в состав технического действия, например: поворот стопы перед началом движения, порывистое дыхание, размах плечом, отведение руки для размаха и т.д. Атака должна быть подобна удару молнии, что, безусловно, трудно выполнить из-за силы инерции, которую надо преодолеть в начале движения.
  • На этой стадии изучения каратэ соединяют в одно целое движение удара или блока с движением всего тела (вращение таза, перемещение стоп).
  • Каждое базовое техническое действие имеет многофункциональное назначение, и поэтому в той или иной степени играет свою роль в дальнейшем изучении каратэ. Тщательно изучите основной способ разгона ударных конечностей, т.к. без этого невозможно увеличение энергии ваших ударных действий.
  • Не смотрите вниз, взгляд должен быть направлен прямо в направлении воображаемого противника.
  • В начале изучения технические действия должны выполняться с длительным кимэ (концентрацией).
  • Все технические действия надо выполнять по заданным траекториям, с заданной скоростью и с заданным временем и силой кимэ. Каждое техническое действие должно выполняться так, как будто от него зависит ваша жизнь.
  • Если вы слишком устали, попросите у инструктора разрешения отдохнуть, это лучше, чем делать вид, что занимаетесь с полной отдачей.
  • Относитесь к себе самокритично, не удовлетворяйтесь достигнутым.
  • Старайтесь как можно быстрее исправлять обнаруженные ошибки. Способность к самокоррекции - это то, что отличает черные пояса от цветных.
  • Самостоятельные занятия полезно проводить перед зеркалом, чтобы видеть ошибки и облегчить их устранение.
  • Занимайтесь кихон при каждом удобном случае. Даже десять минут каждый день гораздо полезнее, чем одна утомительная тренировка в неделю.
  • Не забывайте о том, что кихон — это лучший путь познания техники каратэ. Не думайте, что напрасно теряете время, даже если тренировка с партнером вам нравится больше.